¿Qué es la actividad física?
Es cualquier movimiento voluntario que produce un gasto de energía adicional al que nuestro cuerpo necesita para mantenernos bien de salud.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
a) A nivel físico:
- Elimina grasas y previene la obesidad
- Previene las enfermedades coronarias
- Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
- Previene la osteoporosis
- Mejora la eficacia de los músculos respiratorios
- Mejora la circulación
- Mejora el desarrollo muscular
- Mejora el equilibrio, el tono muscular y la flexibilidad
- Previene las caídas en las personas adultas mayores
- Controla el estreñimiento
- Contribuye a la disminución de la Polifarmacia
- Disminuye los niveles de Presión Arterial, colesterol
- Promueve un envejecimiento activo y saludable
- Mejora los reflejos y la coordinación
- Previene el síndrome de inmovilidad
b) A nivel psíquico
- Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos
- Mejora la memoria
- Elimina el estrés
- Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas
- Previene el insomnio y regula el sueño
- Promueve la socialización y las redes sociales
- Favorece y mejora la autoestima
- Mejora la imagen corporal
- Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas
- Contribuye al desarrollo integral de la persona
- El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
- Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
- Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
- Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
¿Cómo practicar actividad física?
La actividad física mas fácil de realizar y con muchos b beneficios es caminar diariamente mas de 30 minutos.
Además puedes: Correr, bailar, subir escaleras, montar bicicleta, limpiar la casa, jugar con tus hijos.
También puedes realizar: Aeróbicos, Taichi, Tae bo, Yoga, Gimnasia, Futbol, Basket, Volley, Tenis y Natación.
¿Existe alguna sugerencia para iniciarme en la actividad física?
Deberías considerar estas sugerencias ó recomendaciones:- Comienza con un paseo de 10 minutos y aumenta el tiempo en forma progresiva.
- Bájate del autobús antes de llegar al paradero.
- Desplázate en bicicleta o patines.
- Sube y baja escaleras. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
- Promueve el juego en los niños y niñas, especialmente los que generan movimientos.
- Reduce los periodos de inactividad, tales como ver la televisión. Cuando estés viendo televisión realiza una actividad que genere movimiento.
- Levántate del sofá o silla cada hora y realiza estiramientos y ejercicios de flexibilidad.
- Si padeces de alguna enfermedad, consulta primero con tu médico.
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